Quel coureur à pied, quel joueur de sport collectif n’a pas ressenti une douleur sur l’avant de la jambe, au niveau du tibia. Périostite ! La sanction du médecin est sans appel, on va souffrir quelques temps en espérant que cela ne reviendra pas ou que cela ne s’orientera pas vers la fracture de fatigue…
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1) Hydratez-vous.
2) Privilégiez une alimentation riche en « calories pleines » : végétaux et légumineuses.
3) Mangez des graisses de qualité.
4) Boostez votre statut en Magnésium.
5) Testez votre stratégie nutritionnelle.
6) Adoptez un régime de type dissocié à partir de J-8 si vous prévoyez un effort d’une durée supérieure à 4h, à partir de J-4 pour une durée inférieure.
7) Mangez en quantité habituelle la veille de l’épreuve. Aucun intérêt à consommer une boisson riche en maltodextrines 3 jours avant la course.
8) Les pâtes ne sont pas les aliments de prédilection du sportif et sont au contraire à surveiller pour les personnes sensibles au niveau digestif, au même titre que le pain et les produits à base de gluten.
9) Le repas d’avant-course, 2 objectifs : maintenir vos réserves en glycogène et optimiser votre confort digestif.
10) La boisson d’attente : de l’eau !
