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Les 10 conseils alimentaires essentiels pour bien préparer une épreuve d’endurance

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Quelques bons conseils en ligne directe du site La santé par la nutrition :

1) Hydratez-vous.
2) Privilégiez une alimentation riche en « calories pleines » : végétaux et légumineuses.
3) Mangez des graisses de qualité.
4) Boostez votre statut en Magnésium.
5) Testez votre stratégie nutritionnelle.
6) Adoptez un régime de type dissocié à partir de J-8 si vous prévoyez un effort d’une durée supérieure à 4h, à partir de J-4 pour une durée inférieure.
7) Mangez en quantité habituelle la veille de l’épreuve. Aucun intérêt à consommer une boisson riche en maltodextrines 3 jours avant la course.
8) Les pâtes ne sont pas les aliments de prédilection du sportif et sont au contraire à surveiller pour les personnes sensibles au niveau digestif, au même titre que le pain et les produits à base de gluten.
9) Le repas d’avant-course, 2 objectifs : maintenir vos réserves en glycogène et optimiser votre confort digestif.
10) La boisson d’attente : de l’eau !

Découvrez l’article complet sur leur site Internet.

Quelques liens à partager

L’Ecole du jogging — où vous voulez, quand vous voulez, à votre rythme
www.ecoledujogging.com

Son objectif est d’informer le coureur à pied sur les multiples facettes et les conséquences de la discipline que 2,5 millions de français pratiquent chaque semaine.

Il est avant tout destiné aux coureurs néophytes: ceux qui n’ont jamais couru et qui veulent tenter l’expérience, ceux qui veulent reprendre une activité physique et perdre du poids par exemple. La rubrique du débutant et Entretenir sa forme sont prévues pour vous.

Mais l’école du jogging reste ouvert à tous les pratiquants réguliers et les plus aguerris. Car à travers les rubriques Comprendre et Savoir faire, chacun pourra (re)découvrir les règles essentielles de la course à pied – complétées par des vidéos.

Votre carnet d’entraînement sera votre page personnelle: il sera votre compagnon de route, votre journal intime. Vous pourrez ainsi conserver une trace de votre programme personnel et observer votre progression physique.

Vous découvrirez également les conseils du spécialiste, des professionnels(entraîneur, médecin, podologue, diététicien) qui vous apporteront leur savoir faire dans leur domaine.

ChiRunning — Running never felt so good
Découvrez une technique de course sûre, efficace et naturelle pour réduire les blessures et améliorer la performance personnelle.
www.chirunning.com